Comidas Saludables

Pan, Arroz, y Cereal

• Coma de 6 a 11 porciones al día 
• Tienen las vitaminas, minerales, y la energía que usted necesita para un bebé saludable

Carnes, Frejoles, y Huevos

• Coma de 3 a 4 porciones al día
• Tienen proteínas que ayudan a desarrollar el cerebro, músculos, corazón, pulmones, y otros órganos del bebé

Vegetales

• Coma de 3 a 5 porciones al día 
• Tienen vitaminas y minerales que la mantienen saludable a usted y a su bebé 

Leche, Queso, y Yogurt

• Coma de 3 a 4 porciones al día
• Tienen calcio que ayuda a desarrollar los huesos y dientes del bebé

Frutas

• Comer de 2 a 4 porciones al día
• Tienen vitaminasy minerales que ayudan a su salud y a la del bebé

• Aumente de 28 a 40 libras si usted está con bajo peso
• Aumente de 25 a 35 libras si tiene un peso promedio.
• Aumente de 15 a 25 libras si está con sobrepeso.
• Aumente de 12 a 20 libras si está con mucho sobrepeso.

Hable con su proveedor sobre las mejores formas de aumentar peso. 

• El agua es buena para usted. TOME 8 O MÁS VASOS DE LÍQUIDOS TODOS LOS DÍAS. 
• Evite comidas como las galletas, chips, papas fritas, donuts, y soda. Estas comidas llenan su estómago, pero no le proveen ningún tipo de vitaminas y minerales que necesita para el crecimiento saludable del bebé. 
• Coma porciones pequeñas de comida cada 2 a 3 hours. Una porción pequeña es una taza de arroz cocinado, 1 porción de fruta, 1 pedazo de queso, o una porción de carne del tamaño de la palma de la mano. 
• Coma vegetales verdes, especialmente los que son en forma de hojas, frejoles, frutas cítricas, pan, y cereales en los primeros meses de embarazo, para obtener ácido fólico. El ácido fólico ayuda a bajar las posibilidades de que su bebé tenga problemas con su espina dorsal.  
• Coma alimentos con hierro como carne roja, hojas de vegetales verdes, frejoles, y cereales. El hierro ayuda a que su sangre le de oxígeno a usted y a su bebé.