Alimentación saludable y ejercicio

Comer alimentos saludables después de dar a luz

Comer alimentos saludables después del parto es tan importante como cuando estaba embarazada. Las mujeres que amamantan necesitan 500 calorías adicionales cada día. Coma frutas, verduras, granos integrales y alimentos con proteínas y hierro como carne, pollo y pescado. Tome sus vitaminas prenatales para obtener el hierro adicional.

Ejercicio: ¿Qué puedo hacer? ¿Cómo ayuda?

Pregúntele a su médico cuándo puede comenzar a hacer ejercicio. Comience despacio. Tan solo 20 minutos 3 veces a la semana la vuelve más saludable. Ejercite hasta 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Estos son algunos ejercicios que puede hacer:

• Caminata ¡Salga a caminar todos los días! Lleve a su bebé con usted. Tendrá más energía. La caminata calma a un bebe que llora. Los bebés necesitan aire fresco. La caminata también ayuda al mal humor.
• Los abdominales hacen que sus músculos se vuelvan más fuertes y su estómago más plano. Los músculos fuertes en el estómago ayudan a que su espalda esté fuerte.
• Los ejercicios de Kegel aprietan los músculos dentro de la vagina. ¿Puede detener el flujo de orina? Ha usado los músculos correctos. Apriete los músculos durante 5 a 10 segundos. Relaje. Haga este ejercicio 10 veces al día. Los ejercicios de Kegel fortalecen los músculos de la pelvis. Tendrá menos problemas con la pérdida de orina.